Dicas para gestão da ansiedade

Pequenas atitudes que fazem uma grande diferença na ansiedade

Não existe um único botão de desligar a ansiedade, mas existem pequenas ações que, somadas, podem transformar a qualidade de vida. Vamos a elas:

• Converse com seus pensamentos, mas sem perder a gentileza. Se os pensamentos ansiosos resolverem fazer rebelião na sua cabeça, não tente expulsá-los à força. Escolha um a um e diga mentalmente: "Agora não é a sua vez, chegará seu momento." Depois, retome seu foco. Parece simples? Sim. Funciona? Muito.

• Escreva: dê vazão ao que está aí dentro. Se os pensamentos insistirem em fazer barulho, experimente colocá-los no papel. Não precisa ser bonito, nem fazer sentido. A escrita é um jeito poderoso de organizar a mente e aliviar a pressão interna.

• Uma coisa de cada vez (eu sei, dá agonia, mas tente!) O ansioso quer dar conta de tudo ao mesmo tempo. Mas treinar o cérebro para concluir uma tarefa antes de começar outra é um exercício poderoso para mostrar a ele quem é que dita o ritmo da vida.

• Disciplina não é castigo, é autocuidado Se você sofre com ansiedade, não pode se dar ao luxo de ser desregrado. Horários organizados para dormir, comer e trabalhar trazem previsibilidade e fazem um bem danado para a mente.

• Música: um abraço sonoro para o cérebro Habituar-se a ouvir músicas relaxantes pode ser um bálsamo para o sistema nervoso. Mas cuidado: não é sobre aumentar o volume do rock animado, é sobre escolher sons que acalmem, e não que deixem seu cérebro ainda mais elétrico.

• Identifique o que te dispara e o que te acalma Ansiedade não surge do nada. Existem gatilhos – pessoas, situações, hábitos – que alimentam essa inquietação. Conhecê-los faz toda a diferença. Da mesma forma, descubra o que traz paz e segure firme nisso.

• O óbvio precisa ser dito: cuidado com estimulantes! Café, mate, refrigerante à base de cola, álcool, chocolate em excesso... tudo isso pode potencializar a ansiedade. E já que estamos no tópico do óbvio: FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO! Sim, eu estou gritando isso porque é importante demais.

• Meditação: a dica que todo ansioso ignora (mas deveria testar) Ainda não descobriram um recurso natural mais eficiente para silenciar a mente do que 5 minutos diários de meditação. Não precisa virar monge, só sentar, respirar e contar as respirações até o alarme tocar. Simples e transformador.

• Seja gentil com o tsunami interno que existe em você Pequenos hábitos podem gerar mudanças profundas. Mas lembre-se: nenhuma dica substitui um acompanhamento profissional quando necessário. Se precisar, peça ajuda. Cuidar de si é sempre o melhor caminho.

Lindalva M Pereira

Psicanalista/ S.J.Campos - SP